Lecker Mittelmeer-Diät-Rezepte zum Frühstück

Sie können von allen die gesundheitlichen Vorteile von die Mittelmeer-Diät gehört haben. Sie vielleicht haben gelesen, dass die Mittelmeer-Diät eine schmackhafte, gesunde Ernährung, die Ihnen erlaubt ist, Gewicht zu verlieren, während Sie noch köstliche Speisen essen. Sie können nur in der mediterranen Küche interessiert sein. In jedem Fall weitere Mittelmeer-Diät-Rezepte, die sind einfache, gesund und beinhalten Zutaten, die nicht nur in den mediterranen Regionen verfügbar sind.

Genießen Sie diese mediterranes Frühstück Rezepte.

Türkisches Brot mit geräuchertem Lachs und Hummus gekrönt. (Für 2 Personen)

Zutaten:

2 Scheiben türkisches Brot, in Scheiben geschnitten in der Mitte um 2 Plätze zu bilden.
2 Tabspns hummus
4 geräucherter Lachse Scheiben
1 avocado
1 mittelgroße Tomaten
Kopfsalat, ein paar Blätter
1 Gurke
gehackte frische dill
gehackte frische Schnittlauch
2 Teaspns-Kapern
1 Teaspn-Olivenöl
2 Zitronenspalten
Salz und Pfeffer

Methode:

Rösten Sie türkische Brot, falls gewünscht.
Verbreitung großzügige dienen der Hummus auf jedes Segment.
Top mit allen anderen Salat Zutaten, dann geräucherter Lachs-Scheiben.
Garnieren Sie mit frischen Kräutern und Kapern.
Squeeze Zitronensaft über der Oberseite.
Mit ein wenig Olivenöl beträufeln.
Geschmack mit Salz und Pfeffer, falls gewünscht.

Fettem Fisch wie Lachs wird regelmässig auf die Mittelmeer-Diät verbraucht. Die Omega-3, die in diesen Arten von Fisch enthalten sind, sind für Herzgesundheit ausgezeichnet.

Mediterranen Stil Omelette. (2 großzügige dient, oder 4 mit Toast.)

Zutaten:

1 mittelgroße Tomaten, gewürfelt
1 Paprika, jede Farbe
1/4 Tasse Rillenputz Oliven Kalamata, gehackt
2 Knoblauchzehen
2 grüne Zwiebeln, gehackt
1 Teaspn kaltgepresstes Olivenöl
1 Teaspn Zitrone Saft
1 Tabspn frische Petersilie, gehackt
2 Tabspn Magermilch
4 Eiern
1 Tabspn frischen Kräutern, gehackt, wählen Sie was auch immer Sie bevorzugen, zB: Schnittlauch, Oregano, Rosmarin oder Basilikum
2 Unzen Feta-Käse, zerbröckelte

Methode:

Kombinieren Sie Tomaten, Paprika, Oliven, Knoblauch, grüne Zwiebeln, Olivenöl, Zitronensaft und Petersilie in einer kleinen Schüssel. Lassen Sie für einige Minuten sitzen.
Eier, Milch und Kräuter in einer anderen Schüssel kombinieren und Schneebesen.
Erhitzen Sie Antihaft-Fry Pan oder bestimmte Omelett Pfanne, und fügen Sie die Hälfte die kombinierten Ei-Mischung. Hitze reduzieren, 1 oder 2 Minuten kochen.
Wenn Omelett an den Rändern brüniert hat und oben die meisten seiner Feuchtigkeit verloren hat, fügen Sie die Hälfte der Gemüse-Mix mit einer Seite nur der das Omelett hinzu. (Ähnlich wie bei einen Kreis in 2 schneiden.) Fügen Sie die Hälfte den Feta-Käse.
Falten Sie sanft Omelett über zur Deckung der Käse und Gemüse, erstellen ein Halbkreis.

Decken Sie die Pfanne und über eine weitere Minuten kochen. Deaktivieren Sie Wärme und ermöglichen Sie Omelett, ein wenig mehr zu sitzen, bis durch erwärmt. Dann sanft Folie auf Platte.

Wiederholen Sie die oben Anweisungen mit den restlichen Zutaten.
Kann mit türkischen serviert werden Brot beträufelt mit Olivenöl extra vergine, oder eine hohe Korn knusprigem Brot. (Denken Sie daran, dass traditionelle mediterrane Rezepte keine Butter auf den Toast oder Brot verwendet werden würde.)

Abschluss.

Diese leichte mediterrane Rezepte verwenden Mittelmeer Nahrungsmittel, die in den meisten Teilen der Welt leicht zugänglich sind. Die frische Gemüse und Kräuter sind typische Zutaten für Mediterranean Food Rezepte und zeigt Ihnen ein bestimmter Spielraum in Ihre eigenen Favoriten ersetzen.

Vergessen Sie nicht, dass einer der Gründe, die der Mittelmeer-Diät so gesund ist ist, dass mediterrane Rezepte Olivenöl extra vergine verwenden. Dies ist das Olivenöl hergestellt aus der ersten Pressung der Oliven und enthält weit mehr Gesundheit bestowing Antioxidantien als die folgenden Pressteile die nativem Olivenöl und Olivenöl führen.

Hoffen Sie, dass Ihnen diese Frühstück Mahlzeit Ideen für die Mittelmeer-Diät. Wir denken, dass Sie werden zustimmen, dass es die leckersten Diät rund um ist!

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Benzer Haberler

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